setiap wanita inginkan payudara yang cantik dan menarik. Tapi berbeza dengan budaya barat, breast implants
sememangnya haram di sisi Islam.
Baiklah, payudara anda diperbuat
daripada tisu lemak yang duduk di atas otot pectoral. Dengan lakukan
senaman tertentu, kita dapat merangsangkan tumbesaran otot pectoral
tersebut untuk membesar atau meninggikan kedudukan payudara anda.
Jadi berikut ada beberapa contoh senaman yang anda boleh lakukan untuk membesar dan menegangkan payudara.
Tapi ingat:
- Senaman ini membantu bentuk otot di pada tapak payudara anda, iaitu otot pektoral.
- Saiz tidaklah membesar sampai ala-ala Pamela Anderson.
- Pembentukan otot pectoral juga bantu menegangkan payudara dan dengan itu memberi ilusi payudara yang lebih besar.
1. Chest Press
Ini adalah latihan paling asas untuk otot dada (pectorals). Ia boleh
dilakukan dengan barbells, dumbbell dan juga mesin-mesin di gym anda.
Genggam dua dumbbell dan baring pada bench. Bermula dengan mengangkat
kedua-dua dumbbell ke atas bahagian pertengahan dada anda. Dengan siku
menghala keluar, turunkan dumbbell ke bawah dengan perlahan sehingga ia
hampir menyentuh bahagian pertengahan dada anda. Lakukan 3 set dengan
8-12 ulangan untuk setiap set.
Kalau di rumah sekalipun, anda boleh lakukan push up (variasi lengan keluar atau lengan di sisi badan).
2. Push Up Pectoral atau Plank
Bermula dengan baring dengan perut di atas lantai. Rapatkan kaki dan
letakkan tangan di bawah bahu anda. Sekarang, cuba angkat badan anda ke
atas sehingga cuma jari kaki dan lengan tangan bersentuhan dengan
lantai. Tahan posisi ini selama 30 saat. Ulang untuk 5 set.
3. Dumbbell Pullover
Baring di atas bench dan pegang satu dumbbell dengan dua-dua tangan
di atas bahagian dada anda. Dengan perlahan, gerakkan tangan anda ke
belakang kepala sejauh yang anda boleh. Ini akan memberikan regangan
pada otot dada anda. Kembali ke posisi asal dan ulang 12-15 kali.
Lakukan 3 set juga.
4. Pec Deck Flyes
Mesin pec deck memang sesuai untuk merangsang otot pectorol. Duduk
pada mesin dan adjust ketinggian kerusi sehingga sokongan (padding)
tangan berada pada kedudukan yang selesa untuk lengan tangan anda.
Tangan anda sepatutnya perpendicular (90 darjah) dengan lantai. Pastikan
kedua-dua kaki firmly di atas lantai. Tolak kedua-dua pad tangan kepada
pertengahan dada anda (depan muka). Tahan seketika dan dengan perlahan,
kembali ke posisi asal dan ulang. Jangan biarkan pemberat kembali 100%
ke posisi asal. Pastikan sentiasa ada rintangan. Lakukan 3 set dengan
10-12 ulangan.
Di rumah? Kalau tiada peluang
untuk ke gym. Anda boleh lakukan senaman dumbbell flyes di rumah. Kalau
tiada dumbbell sekalipun, anda boleh gunakan pemberat seperti tin
makanan, botol dan lain-lain
5. Dips Bench atau Kerusi
Senaman dips ini memang bagus dan ada pelbagai levels of difficulty.
Panduan berikut adalah untuk beginner yang ingin lakukan dips dengan
bantuan bench ataupun kerusi (di rumah).
..Pastikan siku anda keluar dari sisi badan. Berhenti apabila siku anda capai dalam 90 darjah…
Untuk semaman dip kerusi, duduk di atas kerusi dengan pegang depan
kerusi dengan jari kedua-dua tangan anda. Terus pegang hujung kerusi dan
gerakkan punggung anda ke hadapan sehingga ia terapung di atas/depan
kerusi. Pastikan tangan dan kaki anda sentiasa lurus.
Sekarang
bengkokkan siku tangan anda untuk menurunkan badan anda. Pastikan siku
anda keluar dari sisi badan. Berhenti apabila siku anda capai dalam 90
darjah. Pulang ke posisi asal dan lakukan 3 set dengan sebanyak ulangan
yang anda mampu.
*dicilok dari kevin zahri XD
kalo suka sila share :)
