petua untuk dapatkan tidur yang berkualiti

 

1. Lupakan semua urusan kerja dan jangan terlalu banyak berfikir

 

Masalah kerja atau bisnes jangan dibawa ke bilik tidur. Anda perlu menetapkan fikiran bahawa bilik tidur hanyalah untuk tidur dan bukannya untuk memikirkan mengenai masalah lain.

2. Elakkan meletak TV di bilik tidur

TV akan membuatkan rasa ingin menonton apabila anda tidak dapat tidur dan ini akan menjadikan anda lebih lewat untuk tidur. Kajian juga mendapati mereka yang susah untuk tidur adalah disebabkan adanya TV di bilik tidur.

3. Elakkan daripada mengambil kafein

Kandungan kafein boleh membuatkan anda sukar untuk tidur. Kesan daripada kafein yang anda ambil berkemungkinan akan menjadi lebih lama daripada apa yang anda jangkakan. Pada kebiasaannya, kesan kafein dirasai selama lapan jam sebelum kesannya hilang daripada tubuh anda. Sekiranya anda meminum kopi pada waktu petang dan menghadapi kesukaran untuk tidur pada sebelah malam, berkemungkinan ia adalah kesan kafein yang anda ambil pada petang tadi. Merancang masa pengambilan kafein boleh membantu anda untuk tidur dengan lebih mudah.

4. Lakukan aktiviti sukan atau senaman di waktu petang

Beriadahlah di petang hari atau pun luangkan masa bermain bersama anak anda. Apabila badan anda letih, ia mampu membantu anda untuk lebih mudah tidur di malam hari.

5. Jauhkan haiwan peliharaan dari tempat tidur

Anda sangat sukakan haiwan? Janganlah sampai hendak tidur pun anda bawa juga haiwan ini ke bilik tidur. Ini boleh menyebabkan anda mendapat tidur yang tidak cukup berkemungkinan disebabkan oleh bunyi bising atau bermacam ragam yang dilakukan oleh haiwan peliharaan anda. Anda dinasihatkan untuk meletakkan haiwan peliharaan anda di luar bilik tidur.

6. Pastikan bilik tidur anda dalam keadaan tenang, gelap, dan selesa

Anda dinasihatkan untuk menggunakan penutup telinga, menyediakan langsir, penghawa dingin atau sebagainya untuk mencipta persekitaran tidur yang ideal. Sekiranya anda mahu terjaga pada waktu tengah malam, anda dinasihat untuk membuka lampu yang lebih kecil dan malap dan bukannya dengan membiarkan lampu asal bilik anda menyala. Suhu bilik yang paling sesuai untuk anda tidur adalah sekitar 20 hingga 22 darjah celcius.

7. Elakkan tidur siang

Tidur pada siang hari hanya akan membuatkan keadaan menjadi lebih buruk jika anda biasanya memiliki masalah tidur. Sekiranya anda mahu tidur pada siang hari, anda dinasihat untuk menetapkan dalam masa yang pendek iaitu sekitar 15 hingga ke 30 minit sahaja.

8. Mandi untuk kesegaran tubuh

Sepanjang hari bekerja memang memenatkan. Jadi, mandi sebelum waktu maghrib adalah satu cara yang boleh memberi kesegaran kepada tubuh dan mampu memudahkan anda tidur. Siapalah yang boleh tidur dengan badan melekit dan berbau. Pastinya anda tidak mahu tidur dalam keadaan begini bukan.

9. Amal herba dan bukannya ubat tidur

Ada herba tertentu yang dikenalpasti boleh membantu anda untuk mudah tidur. Antaranya ialah herba mengkudu yang boleh membantu dan merangsang hormon melatonin dan serotonin untuk mengatur
dan memperbaiki kualiti tidur serta peredaran darah yang stabil. Pastikan herba yang dipilih mempunyai kelulusan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).

10. Baca doa sebelum tidur

Sebagai seorang muslim berwudhuklah sebelum tidur.

“Apabila kamu akan mendatangi tempat tidur, berwudhuklah sebagaimana kamu berwudhuk untuk solat.” (Riwayat Bukhari)

“Apabila kamu hendak tidur berwudhuklah dahulu sebagaimana kamu mahu solat, kemudian baringlah di sebelah kanan.” (Riwayat Bukhari dan Muslim)

Anda boleh juga berzikir, membaca 3 qul dan ayat kursi untuk mengelakkan gangguan syaitan.

Ini pula doa jika anda susah tidur malam.

” Allahumma Ghaa Ratinnujum, Wahada Atil ‘Uyuun, Wa Anta Hayyu Qayyum, Ya Hayyu, Ya Qayyum, Anim ‘Ainayya Wa Ahdi Laili ”

Maksudnya: “Ya Allah, telah malap bintang-bintang, dan telah tenang mata-mata manusia, dan Engkau Maha Berkuasa. Wahai yang Maha Berkuasa, lelapkanlah mataku dan tenangkanlah malamku ini.” Hadith Riwayat At Tabrani & Ibnu Sunni

gelang kristal rm5!!

gambar cara pakai masker vagina :)

ibu kolagen asli (pure marine collagen)

cara masukkan pengantin dara dalam vagina

---

kalo suka sila share :)

---

belakang tabir box office movie

Avatar

Jurassic Park

The Avengers

Indiana Jones and the Raiders of the Lost Ark

Ghostbusters

The Matrix

Braveheart

Star Wars Episode V: The Empire Strikes Back

Godzilla

Titanic  adalah lebih bagus aku taktau kisah belakang tabir, sebab nnt aku akan rasa bodoh bila tengok movie tersebut--- tak tipu! haha

gelang kristal rm5!!

gambar cara pakai masker vagina :)

ibu kolagen asli (pure marine collagen)

cara masukkan pengantin dara dalam vagina

---

kalo suka sila share :)

---

penyakit yang makin parah-- payudara tumbuh di belakang badan

 

 

keep healthy!

gelang kristal rm5!!

gambar cara pakai masker vagina :)

ibu kolagen asli (pure marine collagen)

cara masukkan pengantin dara dalam vagina

---

kalo suka sila share :)

---

kisah hidup- Naluri sadis pelakon porno

MAGNOTTA melakukan pembedahan plastik untuk kelihatan seperti pelakon James Dean.

---

PADA tahun 2010, Luka Rocco Magnotta dikecam oleh kumpulan aktivis haiwan kerana mendera dua ekor anak kucing. Dia memuat naik video penderaan tersebut di laman sosial YouTube.

Sekarang, lelaki itu sekali lagi ditahan. Kali ini dia yang berusia 29 tahun ditangkap atas kesalahan yang jauh lebih serius iaitu membunuh kekasihnya, yang juga seorang lelaki.

Anak kelahiran Ontario itu merupakan seorang pelakon video lucah dan pelacur gay. Dia diburu oleh polis antarabangsa, Interpol kerana membunuh teman lelakinya, seorang warga China.

Lin Jun, 33, pelajar jurusan kejuruteraan dan sains komputer Universiti Concordia di Montreal, Kanada dibunuh dengan kejam.

Pada sebelah malam tanggal 24 Mei lepas, Jun yang terbaring dalam keadaan bogel di atas katil dengan kedua-dua kaki dan tangannya diikat, ditikam bertubi-tubi menggunakan besi pemecah ais di apartmen tempat tinggal Magnotta di Montreal.

Magnotta telah membuat rakaman kejadian itu menerusi video berdurasi 10 minit. Video yang diberi tajuk One Lunatic, One Ice Pick itu seterusnya dimuat naik ke internet untuk tatapan umum.

Magnotta yang digelar sebagai Kanibal Kanada itu turut melakukan penderaan seksual terhadap mayat Jun dan mengerat anggota badannya. Dia meratah sebahagian daripada daging segar kekasihnya itu.

Kemudian, anggota badan lelaki yang gemar bermain dengan kucing itu dipos kepada beberapa agensi termasuk sekolah dan pejabat parti politik di Kanada menerusi syarikat penghantaran yang berbeza.

"Sebahagian anggota kaki dan tangan mangsa dikirimkan ke dua buah sekolah di Vancouver iaitu Sekolah St. George dan Sekolah Rendah False Creek. 

"Sebahagian daripada kakinya diterima ibu pejabat parti pemerintah Kanada, Parti Konservatif dan sebelah tangan diterima oleh pejabat Parti Liberal di Ottawa pada 29 Mei," kata sumber kepada media.

Badan Jun ditemui dibungkus dalam beg pakaian yang diletakkan di tempat pembuangan sampah berdekatan apartmen Magnotta. Ketika ditemui polis mendapati alat kelamin Jun masih melekap pada badannya.

Bagaimanapun, usaha menjejaki kepala lelaki yang bekerja sebagai jurujual separuh masa di sebuah kedai serbaneka itu masih diteruskan.

Polis percaya kepala itu turut dikirimkan menerusi pos dan pihaknya sedang menunggu di manakah lokasinya akan tiba.

Selepas diburu polis selama 10 hari, Magnotta yang berketinggian 173 sentimeter akhirnya ditangkap Isnin lalu ketika dia melayari internet di sebuah kafe siber di Berlin, Jerman.

Biarpun usaha menjejakinya berdepan sedikit kesukaran, ketika ditangkap Magnotta tidak melawan bahkan menyerah diri sambil berkata: "Sayalah orang yang kamu cari itu."

Sebelum ditahan, Magnotta terbang dari Kanada ke Paris, Perancis iaitu dua hari selepas kejadian tersebut.

 Dia bernasib baik kerana melepasi pemeriksaan imigresen meskipun seluruh dunia sedang menjejakinya.

Setibanya di Perancis, Magnotta bermalam di situ selama dua hari sebelum sekali lagi melarikan diri ke Jerman dengan menaiki bas.

Sekalipun bijak dalam penyamaran, lelaki itu akhirnya dapat ditangkap pada pukul 11.30 hari Isnin lalu di Helin Tele and Internet Cafe.

Ketika itu dia tampil dengan wajah dicukur rapi, mengenakan jean, berkaca mata hitam dan memakai sehelai jaket hitam berhud. 

Sebelum itu lelaki yang bermata biru itu pernah melakukan pembedahan plastik pada wajahnya untuk kelihatan seperti pelakon James Dean. Dia kerap mengenakan gincu dan mekap. Kadangkala Magnotta memakai pakaian wanita, rambut palsu dan mewarnakan rambutnya.

Dia begitu licik di internet. Magnotta menggunakan medium itu untuk mengiklankan diri sebagai pelacur dan menjadi penari bogel. Menurut polis, lelaki berbintang Leo itu mempunyai 70 buah akaun Facebook.

Ketika bekerja, Magnotta yang asalnya bernama Eric Clinton Kirk Newman lebih selesa menggunakan nama panggilan sebagai Angel.

Dalam sejarah hidupnya, Magnotta pernah menjadi lelaki penghias muka depan sebuah majalah di Toronto pada tahun 2005. 

Dia juga menjadi peserta rancangan realiti televisyen COVERguy di negara itu tetapi gagal mara ke peringkat seterusnya.

gelang kristal rm5!!

gambar cara pakai masker vagina :)

ibu kolagen asli (pure marine collagen)

cara masukkan pengantin dara dalam vagina

---

kalo suka sila share :)

---

tips melepasi roadblock-- khas untuk penunggang motor

1) Beri signal ke kiri jikalau polis menahan korang dan matikan enjin selepas itu supaya boleh lihat budi bahasa korang untuk memberi kerjasama adalah baik.

2) Jangan jikalau ternampak roadblock korang lagi pulas throttle. Nampak sangat korang nak lari atau blah dari roadblock itu.

3) Jikalau korang takut sangat kepada polis itu, janganlah sampai u-turn di hadapan roadblock itu. Jikalau polis itu hambat dan dapat korang. Nayalah!

4) Kepada motor yang modified yang nampak secara terang-terangkan itu. Cuba slowtalk dengan mereka. Ikut nasib la, kalo lepas, lepas la. Jikalau tak lepas, tak lepas laa.

5) Satu tips paling best, jikalau takut kena tahan. Janganlah modified motor anda itu. Daripada modified abeh ratus-ratus baik ambik motor CC besar. Lagi best, polis pon tak tahan.

gelang kristal rm5!!

gambar cara pakai masker vagina :)

ibu kolagen asli (pure marine collagen)

cara masukkan pengantin dara dalam vagina

---

kalo suka sila share :)

---

sebab-sebab pelajar TAK SUKA cuti sekolah

 

1) Sebab kena jaga adik. Selagi adik tak tidur terpaksa la kena tengok-tengokkan tingkah laku adik.

2) Mak asyik suruh kemas rumah. Pantang bersepah sikit mesti kena kemas.

3) Kena tolong bapak pergi menoreh. Bukan setakat itu je... berkebun, hias halaman rumah, basuh kereta atau memacam lagi kerja lelaki.

4) Kena duduk dalam rumah je, tak boleh pergi mana-mana pasal kalau keluar takut kena culik.

5) Tak boleh jumpa pakwe dan makwe. Kalau mak bapak tau gerenti kena marah.

6) Tak dapat duit belanja sekolah sebab cuti sekolah bermakna belanja harian jugak cuti.

7) Tak dapat jumpa geng-geng kamcing sebab ramai geng yang ada kampung halaman atau korang sendiri dihantar balik kampung.

8) Kepada yang belum akil baligh dah tentu takut kena sunat.

gelang kristal rm5!!

gambar cara pakai masker vagina :)

ibu kolagen asli (pure marine collagen)

cara masukkan pengantin dara dalam vagina

---

kalo suka sila share :)

---

tempat tido kucing yang sungguh comel

comel!!

actually, they need hug kan? XD

gelang kristal rm5!!

gambar cara pakai masker vagina :)

ibu kolagen asli (pure marine collagen)

cara masukkan pengantin dara dalam vagina

---

kalo suka sila share :)

---

kegunaan surat khabar selain di baca

1) Selalu dijadikan sebagai bahan bungkusan untuk nasi lemak, kacang rebus atau putu piring.

2) Boleh juga digunakan sebagai alas ketika dating di atas tempat yang basah dan menjadi pelindung bila hujan.

3) Menjadi satu bahan mainan yang boleh dibentuk menjadi kapal, songkok dan berbagai lagi mengikut kretiviti seseorang.

4) Akan digunakan sebagai pelindung muka bagi mereka yang baru lepas kena tangkap basah atau ketika dibicarakan kat makhamah.

5) Menjadi salah satu faktor menyebabkan orang menjadi marah atau gembira setelah menyelak muka surat belakang yang tidak mempunyai berita tetapi hanya bernombor sahaja.

6) Bila dah banyak bertimbun, ianya amat berharga di waktu sengkek kerana boleh dijual.

gelang kristal rm5!!

gambar cara pakai masker vagina :)

ibu kolagen asli (pure marine collagen)

cara masukkan pengantin dara dalam vagina

---

kalo suka sila share :)

---

kucing yang sukakan baju dalam

gelang kristal rm5!!

gambar cara pakai masker vagina :)

ibu kolagen asli (pure marine collagen)

cara masukkan pengantin dara dalam vagina

---

kalo suka sila share :)

---